Cosas que hacer ahora mismo para reducir el riesgo de diabetes de tipo 2

Día Mundial de la Diabetes 2022 está oficialmente aquí (14 de noviembre de 2022), y con una persona diagnosticada de diabetes cada dos minutos, debemos concienciar sobre todos los síntomas. El número de personas menores de 40 años diagnosticadas con diabetes tipo 2 se ha disparado 23% de 120.000 en 2016-17 a hasta 148.000 en 2020-21. Hay algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puede hacer para reducir el riesgo de desarrollar diabetes y que no alterarán demasiado su estilo de vida. 

Perder el exceso de peso 

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, perder el exceso de peso ha ayuda para disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 - especialmente el peso en la sección media y alrededor de los órganos abdominales. Las personas con sobrepeso tienden a tener más riesgo de padecer diabetes, pero perder ese peso le sitúa en una posición mucho mejor para no desarrollar diabetes en primer lugar. El NHS ofrece 12 consejos sobre cómo perder peso.  

Empieza a hacer más ejercicio 

El ejercicio es fundamental para perder peso. Hacer ejercicio mientras se controla lo que se come es una forma más eficaz de perder peso. Así que empiece poco a poco y vaya subiendo. Dedica al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio, ya sea caminar, correr, montar en bicicleta o cualquier otra cosa que te guste hacer. Cuando le cojas el tranquillo, aumenta la intensidad. 

Estos son algunos consejos para principiantes sobre cómo iniciar un programa de ejercicios  El ejercicio no sólo ayuda as perder peso, pero también aumenta la autoestima, el estado de ánimo, la calidad del sueño y la energía, además de reducir el riesgo deestrés,depresión clínica,demenciayEnfermedad de Alzheimer.  

Coma y beba sano 

Una dieta sana y equilibrada para la diabetes incluye frutas y verduras, alimentos con almidón, alimentos proteicos, productos lácteos y alternativos, aceites y pastas para untar. Intenta conseguir un buen equilibrio de estos alimentos, como una ración diaria de cinco frutas y verduras. Además, debes beber mucha agua y limitar tu consumo de alcohol.  el consumo de alcohol. Al consumir un exceso de alcohol diariamente, aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2Así que tome medidas para reducir su consumo gradualmente y beba mucha agua en su lugar. 

Dejar de fumar cigarrillos 

Al fumar, sólo aumentan las posibilidades de padecer diabetes, así como otras afecciones perjudiciales. Así que, simplemente dejando de fumar, mejora su salud. Sin embargo, puede ser un hábito difícil de abandonar. Por eso es necesario que hable con un especialista para que le ayude a reducir el consumo de tabaco hasta que finalmente lo deje por completo. Además, tendrá problemas para dosificar la insulina y controlar su enfermedad si fuma. Pero, si deja de fumar, disminuirá las posibilidades de padecer diabetes. 

Mejore su horario de sueño 

Por último, duerma más. Si duermes menos de siete horas por noche regularmente, su diabetes será más difícil de controlar, y puede encontrarse con muchos problemas. Por ejemplo, dormir poco equivale a un aumento de la resistencia a la insulina, hambre al día siguiente, dificultad para perder peso y muchos otros problemas. Así que mejore su horario de sueño y duerma al menos siete horas cada noche. Como resultado, disminuirá sus posibilidades de padecer diabetes y también se sentirá mucho mejor. 

Tome sus medicamentos  

La mayoría de las personas necesitan medicamentos para controlar su diabetes de tipo 2. Estos medicamentos recetados ayudan a mantener el nivel de azúcar en sangre lo más normal posible para evitar problemas de salud. Sin embargo, los expertos destacan que omitir regularmente los medicamentos para la diabetes de tipo 2 puede provocar graves complicaciones de salud, como el aumento del riesgo de ceguera, enfermedades renales, enfermedades cardíacas y daños en los nervios. Por lo tanto, siempre debe ponerse en contacto con un profesional sanitario si tiene dudas sobre la omisión de medicamentos o si empieza a tener algún síntoma de hiperglucemia. 

Si te saltas las dosis porque tienes que tomar demasiadas pastillas al día y te resulta difícil hacer un seguimiento de ellas, hay opciones disponibles. Por ejemplo, puedes establecer recordatorios en tu teléfono u otros dispositivos inteligentes o pedir ayuda a un amigo o familiar.  

Otra opción es gestionar su medicación para la diabetes tipo 2 utilizando YOURmeds. Nuestra solución inteligente de gestión de la medicación le avisa de cuándo debe tomar su medicación y utiliza el círculo social que le rodea para ayudarle a mantener el rumbo, alertándoles de cualquier olvido de la medicación, para que puedan acercarse a usted y apoyarle. Los envases de la medicación proceden directamente del farmacéutico, que organiza su medicación para que sea menos confusa 

Estén atentos, ya que a finales de esta semana lanzaremos la primera de una nueva serie mensual llamada "Dosis saludable". Nuestro primer episodio contará con nuestro Director General, Dr. Nitin Parekhjunto con el orador invitado Dr. Parag Singal. Hablarán de "Vivir bien con diabetes" y estará disponible en nuestros canales de YouTube y Apple Podcasts.  

Tenga en cuenta que nada en este blog constituye un consejo médico oficial. Sólo contiene nuestras opiniones. Consulte siempre a su proveedor de atención médica cuando tome decisiones sobre su salud. 

Si necesita más información sobre YOURmeds Switch, póngase en contacto hoy mismo!